push pull

Udało mi się coś znaleźć ale nie dużo (może słabo szukam). Znalazłem coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]

Nie chciałem być aż tak natrętny, żeby wysyłać wiadomości :) Ale czy plan z poprzedniej strony Push/pull/legs jest OK? Bo jednak chciałbym spróbować z tym Push/pull/leg :)

I nadal nie wiem co robić... Czy lepszy byłby split: klata+bic, nogi, plecy, barki+tric A może któryś z push/pull? Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 4s - rozpiętki 3s Biceps: - Uginanie stojąc 4s - Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3s Środa Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 4s - MC na [...]

[...] odczuwałeś niestrawności w czasie aerobów po carbo? No i od czegoś mam BCAA i kompleks amino. Z początku zastanawiałem się nad FBW 3 razy w tygodniu, a teraz myślę o splicie push/pull/legs + z jednym dniem obwodówki. To tyle jeżeli chodzi o trening. Ćwiczenia na pewno będą dobrane odpowiednio dla mnie Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-20 [...]

[...] do aerobów, tylko cukry proste poszły odbudować glikogen a ja leciałem z rezerw tłuszczowych. Z początku zastanawiałem się nad FBW 3 razy w tygodniu, a teraz myślę o splicie push/pull/legs + z jednym dniem obwodówki. To tyle jeżeli chodzi o trening ja najbardziej zadowolony byłem z klasycznego podziału, ale próbuj śmiało. dobrze moi drodzy a [...]

Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]

[...] gdy zbyt skatuję nogi mam problem w trenowaniu BJJ, a do tego jeszcze studiuje na AWF, więc często są narażane na zmęczenie. Ronnie cenne wskazał, że SQ jest cwiczeniem push, więc dam go w trening push, a nie tak jak było do tej pory SQ po MC, co umożliwi mi bardziej ich przytrenowanie, dam je w formule rampy zakmniętej 5x5 :) na poczatku [...]

[...] SHODGUN tylko czy na 6 tyg sie opłaca? czy jeszcze coś innego bo chce jakis plan 4 dniowy, bo zaczym bede miał czas na treningi 4 razy w tyg to tak bede cwiczył tez myślałem żeby moze od razu teraz na początku już ten cykl zaczac i wtedy bym wybrobował ten plan push/pull...sam nie wiem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-29 21:48:51

[...] 20kg 20kg 25kg 6. Uginanie hantla w opadzie 4x12 8kg 11kg 11kg 11kg + przedramie +20min aero na rowerku stacjonarnym Mimo że jakoś nie jestem przekonany do tego treningu push/pull to całkiem przyjemnie się cwiczyło, dlatego myślę że przekonam sie do tego treningu. Dziś ciężaru śmiech aż wstyd wpisywac. Ale powoli trzeba się rozkręcic po [...]

Ogółem split z partią 2x na tydzień to typowo kulturystyczna zabawka, raczej siłowo byłoby ciężko. :-) A to dlaczego? :-P Weźmy push/pull. Jednego dnia masz WL, i tego samego dnia katujesz trica. Do następnego dnia push tricek spokojnie jest już wypoczęty, i jako pierwsze ćwiczenie tym razem dajesz PP, potem SQ, i chyba nie ma nic co stoi na [...]

a może push/pull I/legs i pull II? %-)

[...] rozpisałem sobie 'cykl' na 2 tygodnie, w przeciągu 2tygodni będę miał 3treningi każdej partii. 1 tydzień będzie to typowy split i partia 1xweek, a 2gi tydzień coś a'la push/pull ale zmodyfikowany pod moje potrzeby i partia 2xweek, raz ciężko raz lżej. W ten sposób nie zaniedbam innych słabszych stron (triceps, najszerszy...) ale również [...]

Tak, 4 dni w tygodniu push/pull/off/push/pull/off/off.

[...] 90kg,uginanie ze sztangą 25kg,wyciskanie na płaskiej 45kg ale to było dawno,teraz wszystko spadło,na chwile obecną nie mogę tego podać,bo nie wiem. Wkradł się błąd,robiłem push-pull a nie hst ostatnio: Push * przysiad * wyciskanie sztangi na ławce prostej i skośnej * pompki na poręczach * wyciskanie sztangi wąsko * wyciskanie sztangi i [...]

Musisz zaczac jeść bo inaczej polegniesz na takim planie. Co do tego push/pull/nogi, dalbym przysiad jako drugie ćwiczenie do push i jechał tylko push/pull. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-04 16:25:05

Dobra, mam trochę czasu, więc przybliże plan działania na najbliższe tygodnie i pasuje wrócić do prowadzenia dziennika. Pierwszy mikrocykl: 06.10 - 15.11.2014. Cel: Budowanie jakościowej masy mięśniowej. Trening: Push/Pull/Legs/FBW Dieta: Dopasowane do mnie IF, na jakościowych produktach :-D Nie mam planowanej wagi jaką chcę osiągnąć, lustro i [...]

Trening Push%Pull A1 Push ciężko Przysiady 1. 6x 52kg 2. 6x 53kg 3. 6x 60kg 4. 6x 62kg 5. 6x 66kg (+1kg) Wyciskanie leżąc 1. 6x 38kg 2. 6x 40kg 3. 6x 42kg 4. 6x 44kg 5. 6x 46kg (+1kg) Push&Press 1. 8x 26kg 2. 8x 28kg 3. 8x 30kg 4. 8x 34kg (+1kg) Dipsy 1. 8x ciężar ciała 2. 8x ciężar ciała 3. 8x ciężar ciała 4. 8x ciężar ciała (+1kg) Wspięcia [...]

Efekty były ale wiadomo jestem początkujący to efekt zawsze będzie. Plan zmieniłem bo w FBW nie miałem już siły na ost ćwiczenia a Push/Pull jest spoko czuję się lepiej i dodatkowo chciałem dodać 1 ćwiczenie dodatkowo na klatkę bo najbardziej odstaje od reszty (wiem mogłem to samo zrobić w tamtym planie). Najbardziej rozbudowane to mam nogi i na [...]

Po zastanowieniu może na początek zaczne planem 3 dniowym. Dobrym wyborem bedzie Push&Pull&Legs? Plan następujący: 1.Pull Martwy Ciąg 3x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie drążka na maszynie chwyt szeroki 4x10 Unoszenie w opadzie hantli 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x10 2.Push Wyciskanie leżąc 4x8-10 [...]

jak ćwiczysz push , pull , wolne , push, pull , wolne x2 ?